Masheen

Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Die Grundlagen

Die Wörter, die jeder Trainingsplan voraussetzt.

Exzentrische Phase Die exzentrische Phase ist die absenkende Hälfte einer Wiederholung, in der sich der Muskel unter dem Gewicht verlängert.

Im Studio heißt sie auch die Negative; die hebende Hälfte ist die konzentrische Phase. Das ACSM-Positionspapier von 2009 nennt konzentrische, exzentrische und haltende Muskelarbeit. In der Tempo-Schreibweise steht die exzentrische Phase an erster Stelle.

Sätze und Wiederholungen

Die Arten von Sätzen und wie man Sätze kombiniert.

EMOM Every minute on the minute (jede volle Minute) EMOM ist eine Art, Sätze zu takten: Du startest zu Beginn jeder Minute einen Satz und pausierst für den Rest der Minute.

Je schneller du den Satz fertig hast, desto länger ist deine Pause. Es kommt aus dem Zirkeltraining, wie AMRAP in seiner Bedeutung auf Zeit.

Übungen und ihre Kürzel

Wofür die Buchstaben in einem Programm stehen.

Einseitige Übung Eine einseitige (unilaterale) Übung trainiert einen Arm oder ein Bein auf einmal, etwa ein Ausfallschritt oder einarmiges Rudern.

Das Gegenteil ist beidseitig (bilateral): beide Seiten auf einmal, wie bei einer Kniebeuge. Das ACSM-Positionspapier von 2009 nennt beidseitige und einseitige Übungen beide als Teil eines Krafttrainingsprogramms.

Zahlen und Werte

Die Zahlen, die Kraftsportler nennen, und was jede misst.