Masheen

Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

Kurzhantel Eine Kurzhantel ist eine kurze Stange mit einem Gewicht an jedem Ende, die du in einer Hand hältst.

Kurzhantelübungen trägt man meist mit dem Gewicht einer Kurzhantel ein, nicht des Paars. „20 kg“ beim Kurzhanteldrücken heißt also eine 20-kg-Kurzhantel in jeder Hand, zusammen 40 kg in deinen Händen.

Übungen und ihre Kürzel

Wofür die Buchstaben in einem Programm stehen.

Klimmzug Ein Klimmzug ist eine Übung, bei der du an einer Stange hängst und dich hochziehst, bis dein Kinn über der Stange ist.

Meist heißt Klimmzug (Pull-up) die Variante mit den Handflächen nach vorn, im Obergriff, und Chin-up die mit den Handflächen zu dir, im Untergriff. Die Namen werden locker benutzt, prüf also, welchen Griff ein Programm meint.

Kniebeuge Die Kniebeuge ist eine Übung, bei der du mit einer Langhantel auf dem oberen Rücken stehst, dich durch Beugen von Knien und Hüfte absenkst und wieder aufstehst.

Sie ist eine der drei Übungen im Powerlifting und zählt zum Total. Die Tiefenregel im Wettkampf: Die Oberseite der Beine am Hüftgelenk muss tiefer kommen als die Oberseite der Knie.

Kreuzheben Beim Kreuzheben hebst du eine Langhantel vom Boden an, bis du aufrecht stehst.

Laut IPF-Regeln liegt die Stange waagerecht vor den Füßen, wird mit beiden Händen in beliebigem Griff gefasst und gehoben, bis der Athlet aufrecht steht. Es ist eine der drei Disziplinen im Powerlifting und zählt zum Total.

Zahlen und Werte

Die Zahlen, die Kraftsportler nennen, und was jede misst.