Masheen

Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Die Grundlagen

Die Wörter, die jeder Trainingsplan voraussetzt.

Muskelkater (DOMS) Delayed onset muscle soreness (verzögert einsetzender Muskelschmerz) DOMS ist der Muskelkater, der ein oder zwei Tage nach dem Training auftaucht statt währenddessen.

Am stärksten spürst du ihn 24 bis 72 Stunden nach der Belastung. Laut einer Übersichtsarbeit von 2003 tritt er am häufigsten nach einer Trainingspause oder bei einer neuen Belastung auf, und am stärksten löst ihn das Absenken von Gewicht aus, also exzentrische Arbeit.

Anstrengung

Wie hart ein Satz war, in Zahlen.

Fortschritt

Wie die Zahlen steigen und wie es heißt, wenn sie stehen bleiben.

Die Woche planen

Wie viel, wie oft und an welchen Tagen.

MAV Maximum adaptive volume (maximales adaptives Volumen) MAV steht für maximum adaptive volume, das maximale adaptive Volumen: die Wochensätze zwischen MEV und MRV.

Laut Renaissance Periodization ist es der Bereich, in dem du die besten Fortschritte machst, und zwar ein Bereich, keine einzelne Zahl. Die Masheen-App zeichnet es als eine Marke zwischen den beiden anderen Volumen-Landmarken: 16 Sätze pro Woche für die Brust.

Mesozyklus Ein Mesozyklus ist ein Trainingsblock aus mehreren Wochen, als eine Einheit geplant, oft vier bis sechs Wochen mit einer leichteren am Ende.

Ein Mikrozyklus dauert etwa eine Woche; ein Makrozyklus ist der ganze Plan. Ein Coaching-Leitfaden zeigt Wochensätze, die von 12 über 14, 16, 18 auf 20 steigen, und dann einen Deload. In der App verteilt ein Programm deine Workouts über die Wochen.

MEV Minimum effective volume (minimales effektives Volumen) MEV steht für minimum effective volume, das minimale effektive Volumen: die Wochensätze für einen Muskel, unter denen du nur erhältst.

Im Coaching-Modell von Renaissance Periodization ist es die kleinste Trainingsmenge, die tatsächlich Muskeln aufbaut. Es ist ein Startwert, keine gemessene Linie. Die MEV-Marke der App für die Brust liegt bei 10 Sätzen pro Woche. Siehe Volumen-Landmarken.

MRV Maximum recoverable volume (maximales erholbares Volumen) MRV steht für maximum recoverable volume, das maximale erholbare Volumen: die meisten Wochensätze für einen Muskel, von denen du dich noch erholst.

Renaissance Periodization nennt es deine Obergrenze, und das Zeichen, dass du sie erreicht hast: Du schaffst die Leistung der letzten Woche nicht mehr. Es ist von Mensch zu Mensch verschieden. Die MRV-Marke der App für die Brust liegt bei 22 Sätzen pro Woche, und alles darüber kennzeichnet sie als zu viel. Siehe Deload.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

Magnesia Magnesia ist ein weißes Pulver, das du in die Hände reibst, damit sie trocken bleiben und die Stange nicht rutscht.

Die Wettkampfregeln sehen es vor: Laut IWF müssen bei einem Gewichtheberwettkampf Magnesia und Harz auf der Bühne bereitstehen. Flüssigmagnesia ist dasselbe in flüssiger Form, die auf den Händen trocknet.