Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Sätze und Wiederholungen

Die Arten von Sätzen und wie man Sätze kombiniert.

Gerade Sätze Gerade Sätze sind mehrere Sätze einer Übung mit demselben Gewicht und denselben Wiederholungen, mit einer Pause nach jedem.

Du beendest alle Sätze einer Übung, bevor du zur nächsten gehst. Das ist die einfache Art zu trainieren, und die, mit der Studien Supersätze, Dropsätze und Pyramiden vergleichen, dort unter dem Namen „traditional sets“, also klassische Sätze.

Die Woche planen

Wie viel, wie oft und an welchen Tagen.

Ganzkörpertraining Ein Ganzkörpertraining trainiert alle großen Muskelgruppen in einer Einheit: mindestens die Beine, eine Druck- und eine Zugübung.

Übungen und ihre Kürzel

Wofür die Buchstaben in einem Programm stehen.

Grundübung Eine Grundübung beugt und streckt mehr als ein Gelenk zugleich, sodass sich mehrere Muskeln die Arbeit teilen.

Zahlen und Werte

Die Zahlen, die Kraftsportler nennen, und was jede misst.

Geschätztes 1RM Geschätztes One-Rep-Max Ein geschätztes 1RM (e1RM) ist dein per Formel berechnetes One-Rep-Max, aus einem Satz mit mehreren Wiederholungen statt aus einer schweren Einzelwiederholung.