Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Die Grundlagen

Die Wörter, die jeder Trainingsplan voraussetzt.

Satz Ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen, die du direkt hintereinander ohne Pause machst.

„3 Sätze à 8“ heißt 8 Wiederholungen, Pause, 8 Wiederholungen, Pause, 8 Wiederholungen. In der App ist jeder Satz eine Zeile, die du einträgst, mit einem Gewicht und einer Zahl an Wiederholungen.

Sätze und Wiederholungen Eine Wiederholung ist eine vollständige Bewegung einer Übung, und ein Satz ist eine Gruppe von Wiederholungen direkt hintereinander ohne Pause.

Satzpause Die Satzpause ist die Zeit vom Ende eines Satzes bis zum Beginn des nächsten, gezählt in Sekunden oder Minuten.

Sätze und Wiederholungen

Die Arten von Sätzen und wie man Sätze kombiniert.

Supersatz Ein Supersatz sind zwei Übungen direkt hintereinander mit wenig oder keiner Pause dazwischen; die Pause kommt erst nach dem Paar.

Die Woche planen

Wie viel, wie oft und an welchen Tagen.

Split Ein Split ist die Aufteilung einer Trainingswoche: welche Muskeln oder Bewegungen du an welchem Tag trainierst.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

SZ-Stange Eine SZ-Stange ist eine kurze Langhantel mit einem Zickzack-Knick im Schaft, sodass die Hände schräg greifen.

Sie dient vor allem für Curls und Trizepsübungen und wiegt weniger als eine gerade Stange. Das Gewicht hängt vom Hersteller ab: Die Curlstange von Eleiko wiegt 12 kg (26,46 lb) und ist 1,316 m lang.