Glossar

Die Wörter, die ein Programm voraussetzt, jedes in einem einfachen Satz und einer Zeichnung.

Sätze und Wiederholungen

Die Arten von Sätzen und wie man Sätze kombiniert.

Tempo Das Tempo gibt an, wie schnell du jeden Teil einer Wiederholung ausführst, in Sekunden und als vier Zahlen geschrieben: runter, Pause, hoch, Pause.

Topsatz Der Topsatz ist der schwerste Arbeitssatz einer Übung in einer Einheit, meist direkt nach dem Aufwärmen.

Die leichteren Sätze danach sind Back-off-Sätze. Der Coach der App arbeitet mit deinem besten Satz der Einheit, dem mit dem höchsten geschätzten 1RM.

Anstrengung

Wie hart ein Satz war, in Zahlen.

Time under Tension Time under Tension ist die Zahl der Sekunden, die ein Satz dauert, während der Muskel arbeitet: Sekunden pro Wiederholung mal Wiederholungen.

Sie ergibt sich aus dem Tempo. Das ACSM-Positionspapier von 2026 zählt Time under Tension zu den Variablen, die die Ergebnisse nicht durchgängig beeinflussten. Eine Metaanalyse von 2015 fand ähnliches Muskelwachstum bei Wiederholungen von 0,5 bis 8 Sekunden.

Die Woche planen

Wie viel, wie oft und an welchen Tagen.

Trainingsfrequenz Die Trainingsfrequenz sagt, wie oft du pro Woche trainierst: entweder wie viele Einheiten du machst oder wie oft jeder Muskel trainiert wird.

Stange und Scheiben

Die Teile einer Langhantel und was du darauf lädst.

Trap Bar Eine Trap Bar ist eine Stange in Form eines Rahmens, in den du dich hineinstellst, mit einem Griff an jeder Seite.

Sie wird vor allem fürs Kreuzheben benutzt und wegen ihrer sechseckigen Form auch Hex Bar genannt. Das Gewicht hängt vom Hersteller ab: Die offene Trap Bar von Eleiko wiegt 25 kg (55,12 lb), mehr als eine normale gerade Stange.

Zahlen und Werte

Die Zahlen, die Kraftsportler nennen, und was jede misst.

Tonnage Tonnage ist das Gesamtgewicht, das du in einer Einheit bewegst: Gewicht mal Wiederholungen für jeden Satz, zusammengezählt.

In der Forschung heißt sie Volume Load: Wiederholungen × Sätze × Last. Die App zeigt sie als Volumen eines Workouts, in Kilogramm oder Pfund.

Total Das Total im Powerlifting ist die Summe aus deiner besten Kniebeuge, deinem besten Bankdrücken und deinem besten Kreuzheben, jeweils mit einer Wiederholung.

Trainingsmaximum Ein Trainingsmaximum ist eine Arbeitszahl unter deinem echten One-Rep-Max, von der die Prozente eines Programms berechnet werden.

Jim Wendlers 5/3/1 für Anfänger setzt es auf 80–85 % deines echten Maximums und schreibt „All percentages are based on that training max“: Alle Prozente gehen davon aus. „90 % des Trainingsmaximums“ sind bei 85 kg Trainingsmaximum also 76,5 kg, nicht 90 kg. Masheen ist nicht mit ihm verbunden.