Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Séries et répétitions

Les types de séries, et les façons de les combiner.

EMOM Every minute on the minute (au début de chaque minute) L’EMOM est une façon de chronométrer les séries : tu lances une série au début de chaque minute et tu te reposes le temps qui reste.

Plus tu finis la série vite, plus tu te reposes. Le format vient de l’entraînement en circuit, comme le sens chronométré de l’AMRAP.

Effort

La difficulté d’une série, en chiffres.

Échec L’échec est le moment d’une série où tu tentes une répétition de plus et n’arrives pas à la finir.

Les mouvements et leurs abréviations

Ce que veulent dire les lettres d’un programme.

Exercice d’assistance Un exercice d’assistance est un exercice plus petit fait après le mouvement principal du jour, pour ajouter du travail à un muscle que ce mouvement utilise.

Le squat est le mouvement principal du jour ; le curl ischios et les mollets viennent après. Une des descriptions de programme de l’app dit : « un mouvement lourd, un mouvement de volume, un exercice d’assistance ».

Exercice d’isolation Un exercice d’isolation fait bouger une seule articulation, et un seul muscle y fait l’essentiel du travail.

Les chercheurs parlent d’exercice monoarticulaire. Une étude de 2017 cite l’écarté aux haltères et l’extension des jambes comme monoarticulaires, face au développé couché et au squat, polyarticulaires, que l’on appelle exercices de base.

Exercice polyarticulaire Un exercice polyarticulaire plie et tend plusieurs articulations à la fois : plusieurs muscles se partagent le travail.

Exercice unilatéral Un exercice unilatéral travaille un bras ou une jambe à la fois, comme une fente ou un rowing à un bras.

Son contraire est le bilatéral : les deux côtés à la fois, comme au squat. La prise de position 2009 de l’ACSM cite exercices bilatéraux et unilatéraux dans un programme de force.