Masheen

Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Séries et répétitions

Les types de séries, et les façons de les combiner.

Top set Le top set est la série de travail la plus lourde d’un exercice dans une séance, en général faite en premier après l’échauffement.

Les séries plus légères qui suivent sont les séries back-off. Le coach de l’app part de ta meilleure série de la séance, celle au 1RM estimé le plus haut.

Effort

La difficulté d’une série, en chiffres.

Temps sous tension Le temps sous tension est le nombre de secondes pendant lesquelles une série fait travailler le muscle : les secondes par répétition fois les répétitions.

Il découle du tempo. La prise de position 2026 de l’ACSM range le temps sous tension parmi les variables sans effet constant sur les résultats. Une méta-analyse de 2015 a trouvé une prise de muscle proche avec des répétitions de 0,5 à 8 secondes.

La barre et les disques

Les parties d’une barre et ce que l’on charge dessus.

Trap bar Une trap bar est une barre en forme de cadre dans lequel tu te tiens, avec une poignée de chaque côté.

Elle sert surtout au soulevé de terre, et on l’appelle aussi hex bar à cause de sa forme à six côtés. Son poids dépend du fabricant : la trap bar ouverte d’Eleiko pèse 25 kg (55,12 lb), plus qu’une barre droite standard.

Les mouvements et leurs abréviations

Ce que veulent dire les lettres d’un programme.

Traction Une traction est un mouvement où tu te suspends à une barre et te tires vers le haut jusqu’à ce que le menton la dépasse.

Selon l’usage, une traction en pronation se fait paumes vers l’avant, et une traction en supination (chin-up) paumes vers soi. Les noms sont employés librement : vérifie quelle prise un programme demande.

Chiffres et scores

Les chiffres que citent les pratiquants, et ce que chacun mesure.

Tonnage Le tonnage est le poids total déplacé dans une séance : charge fois répétitions pour chaque série, additionné.

Les chercheurs parlent de volume load : répétitions × séries × charge. L’app l’affiche comme le volume d’une séance, en kilos ou en livres.

Training max Un training max est un chiffre de travail fixé sous ton vrai 1RM, à partir duquel se calculent les pourcentages d’un programme.

Le 5/3/1 pour débutants de Jim Wendler le fixe à 80–85 % de ton vrai max, et tous les pourcentages partent de ce training max : « 90 % du training max » sur un training max de 85 kg fait 76,5 kg, pas 90 kg. Masheen n’est pas affilié à lui.