Glossaire

Renaissance Periodization y voit la zone des meilleurs gains et la décrit comme une fourchette, pas un chiffre unique. L’app Masheen la dessine comme un seul repère entre les deux autres repères de volume : 16 séries par semaine pour les pectoraux.

Un microcycle dure environ une semaine ; un macrocycle, c’est le plan entier. Un guide de coaching montre des séries hebdomadaires qui montent, 12, 14, 16, 18, 20, puis une décharge. Dans l’app, un programme répartit tes entraînements sur les semaines.

Dans le modèle de coaching de Renaissance Periodization, c’est la plus petite quantité d’entraînement qui fait vraiment grossir le muscle. C’est une estimation de départ, pas une ligne mesurée. Le repère MEV de l’app pour les pectoraux est de 10 séries par semaine. Voir les repères de volume.

Renaissance Periodization en fait ta limite haute, avec un signe pour savoir que tu l’as atteinte : tu n’arrives plus à égaler la semaine précédente. Elle varie d’une personne à l’autre. Le repère MRV de l’app pour les pectoraux est de 22 séries par semaine, et l’app marque tout ce qui dépasse comme « Au-delà ». Voir la décharge.

Les règles de compétition la prévoient : en haltérophilie, magnésie et résine doivent être fournies sur le plateau. La magnésie liquide est la même chose dans un liquide qui sèche sur les mains.

Sur une barre de compétition, le manchon tourne librement autour du corps de barre et mesure 50 à 52 mm d’épaisseur, alors que le trou d’un disque fait 52 à 53 mm.

Le règlement de l’IPF demande une barre bien moletée et fixe l’emplacement des zones moletées. Deux bagues, espacées de 81 cm, marquent jusqu’où les mains peuvent s’écarter au développé couché.