Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Séries et répétitions

Les types de séries, et les façons de les combiner.

Fourchette de répétitions Une fourchette de répétitions est un nombre bas et un nombre haut de répétitions à viser pour chaque série, écrits avec un tiret, comme 8–12.

Organiser sa semaine

Combien, à quelle fréquence, et quels jours.

Fréquence La fréquence, c’est la régularité de l’entraînement sur une semaine : le nombre de séances, ou le nombre de fois où chaque muscle est travaillé.

Full body Une séance full body travaille tous les grands groupes musculaires en une fois : au minimum les jambes, une poussée et un tirage.

Chiffres et scores

Les chiffres que citent les pratiquants, et ce que chacun mesure.

Formule de Brzycki La formule de Brzycki estime un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : charge ÷ (1,0278 − 0,0278 × répétitions).

Matt Brzycki l’a publiée en 1993. Elle rejoint la formule d’Epley à 10 répétitions et donne moins en dessous : 80 kg pour 5 répétitions font 90,0 kg selon Brzycki et 93,3 kg selon Epley. Le calculateur de 1RM de l’app affiche les deux.

Formule d’Epley La formule d’Epley estime un 1RM à partir d’une série de plusieurs répétitions : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30).