Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Séries et répétitions

Les types de séries, et les façons de les combiner.

Drop set Un drop set est une série menée jusqu’à l’échec, après quoi tu retires de la charge et continues tout de suite avec la charge plus légère, sans repos.

Progression

Comment les chiffres montent, et comment on appelle le moment où ils s’arrêtent.

Décharge Une décharge est une courte période prévue d’entraînement plus facile, souvent une semaine, avec moins de charge, moins de séries, ou les deux.

Double progression La double progression est une règle en deux étapes qui alternent : les répétitions montent à charge égale jusqu’au haut d’une fourchette, puis la charge monte.

La barre et les disques

Les parties d’une barre et ce que l’on charge dessus.

Disque Un disque est une pièce ronde en métal ou en caoutchouc, percée au centre, qui glisse sur le manchon d’une barre.

Les disques se mettent par paires, un de chaque côté. Les disques de compétition vont de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 à 1,25 kg. Dans les salles anglophones, « a plate » désigne le plus grand disque courant, 20 kg ou 45 lb.

Disque bumper Un disque bumper est un disque recouvert d’un épais caoutchouc, conçu pour qu’une barre chargée puisse être lâchée au sol.

Les mouvements et leurs abréviations

Ce que veulent dire les lettres d’un programme.

Développé couché Le développé couché se fait allongé sur un banc : tu descends une barre jusqu’à la poitrine et tu la repousses jusqu’à avoir les bras tendus.

C’est l’un des trois mouvements de la force athlétique, comptés dans le total. En compétition, la barre doit toucher la poitrine ou le haut de l’abdomen et finir coudes verrouillés.

Développé militaire Overhead press (développé militaire) Le développé militaire (OHP, overhead press) consiste, debout, à pousser une barre des épaules jusqu’aux bras tendus au-dessus de la tête.

Les programmes anglophones l’appellent souvent simplement « the press ». C’est l’un des cinq mouvements couverts par les niveaux de force de Masheen.

Chiffres et scores

Les chiffres que citent les pratiquants, et ce que chacun mesure.

DOTS Dynamic Objective Team Scoring (notation dynamique et objective par équipe) Le DOTS est un score en points tiré d’une charge soulevée, souvent un total de force athlétique, et du poids de corps, pour comparer des gabarits différents.