Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Les bases

Les mots que tout programme suppose connus.

Répétition Répétition Une répétition est un mouvement complet d’un exercice : la charge descend et remonte une fois, ou monte et redescend une fois.

Les répétitions se comptent dans une série : tu les enchaînes sans repos. Un mouvement qui ne couvre qu’une partie du trajet est une répétition partielle, pas une complète.

Repos entre les séries Le repos entre les séries est le temps entre la fin d’une série et le début de la suivante, compté en secondes ou en minutes.

Séries et répétitions

Les types de séries, et les façons de les combiner.

Rest-pause Une série rest-pause est une série prolongée par de très courts repos, pour continuer quelques répétitions de plus à la même charge.

Tu soulèves jusqu’à l’échec, tu te reposes quelques secondes, tu repars pour ce que tu peux, et tu recommences. Un drop set retire de la charge ; le rest-pause la garde. Une étude de 6 semaines sur 18 personnes entraînées a trouvé des gains de force proches avec le rest-pause et les séries classiques.

Effort

La difficulté d’une série, en chiffres.

RIR Répétitions en réserve (reps in reserve) Le RIR, ou répétitions en réserve, est le nombre de bonnes répétitions que tu aurais encore pu faire au moment d’arrêter une série.

RPE Effort perçu (rating of perceived exertion) Le RPE est une note de 1 à 10 sur la difficulté ressentie d’une série, comptée selon le nombre de répétitions que tu aurais encore pu faire.

Progression

Comment les chiffres montent, et comment on appelle le moment où ils s’arrêtent.

Record personnel Record personnel (personal record) Un record personnel, ou PR, est ton meilleur résultat sur quelque chose : la charge la plus lourde, le plus de répétitions à une charge, le meilleur 1RM estimé.

Organiser sa semaine

Combien, à quelle fréquence, et quels jours.

Repères de volume Les repères de volume sont des marques nommées sur l’échelle des séries hebdomadaires d’un muscle : le minimum qui sert encore, et le trop.

Les mouvements et leurs abréviations

Ce que veulent dire les lettres d’un programme.

Rowing barre Le rowing barre est un mouvement où tu te penches en avant depuis les hanches et tires une barre du bout des bras jusqu’au corps, puis la redescends.

Il travaille le dos, et c’est le tirage habituellement associé au développé couché. C’est l’un des cinq mouvements couverts par les niveaux de force de Masheen.

Chiffres et scores

Les chiffres que citent les pratiquants, et ce que chacun mesure.

RM Répétition maximale Un RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que tu soulèves pour un nombre donné de répétitions : un 5RM est le plus que tu soulèves cinq fois.