Glossaire

Les mots qu’un programme suppose connus, chacun en une phrase simple et un dessin.

Les bases

Les mots que tout programme suppose connus.

Phase excentrique La phase excentrique est la moitié descendante d’une répétition, où le muscle s’allonge sous la charge.

On parle aussi de négatif ; la moitié montante est la phase concentrique. La prise de position 2009 de l’ACSM distingue actions concentriques, excentriques et statiques. Dans la notation du tempo, la phase excentrique est le premier chiffre.

Progression

Comment les chiffres montent, et comment on appelle le moment où ils s’arrêtent.

Plateau Un plateau est une période d’entraînement où un mouvement ne progresse plus : séance après séance, ni plus de charge, ni plus de répétitions.

Progression linéaire La progression linéaire consiste à ajouter la même petite charge à un mouvement à chaque séance, sans toucher aux séries ni aux répétitions.

Organiser sa semaine

Combien, à quelle fréquence, et quels jours.

Périodisation La périodisation consiste à planifier l’entraînement par blocs de semaines, en changeant exprès les séries, les répétitions et la charge d’un bloc à l’autre.

Push pull legs Le push pull legs est un split à trois types de jours : un pour les muscles qui poussent, un pour ceux qui tirent, et un pour les jambes.

Chiffres et scores

Les chiffres que citent les pratiquants, et ce que chacun mesure.

Pourcentage du 1RM Un pourcentage du 1RM est une façon de fixer une charge comme une part de ton 1RM.

« 5 répétitions à 80 % » veut dire 80 kg pour quelqu’un dont le max est de 100 kg. La prise de position 2026 de l’ACSM a trouvé que la force progressait avec des charges de 80 % du 1RM ou plus. Le calculateur de 1RM de l’app affiche la charge pour chaque pourcentage.