Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Cadência Cadência é a velocidade com que você passa por cada parte de uma repetição, contada em segundos e escrita como quatro números: descida, pausa, subida, pausa.

Cluster set Um cluster set é uma série dividida em pequenos grupos de repetições, com um descanso curto e planejado entre os grupos.

Os descansos curtos permitem levantar um peso alto por mais repetições no total. Os grupos são planejados e param antes da falha. Uma meta-análise de 2021 com 29 estudos viu que cluster sets e séries comuns foram igualmente eficazes para força e tamanho muscular.