Masheen

Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

O básico

As palavras que todo plano supõe que você conhece.

Repetição Repetição (rep) Uma repetição é um movimento completo de um exercício: o peso desce e sobe uma vez, ou sobe e desce uma vez.

As repetições são contadas dentro de uma série: você as faz uma atrás da outra, sem descanso. Um movimento que só cobre parte do caminho é uma repetição parcial, não uma completa.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Rest-pause Uma série rest-pause é uma série prolongada com descansos bem curtos, para você continuar levantando o mesmo peso por mais algumas repetições.

Você levanta até a falha, descansa alguns segundos, levanta de novo o que conseguir e repete. O drop set tira peso da barra; o rest-pause mantém. Um estudo de 6 semanas com 18 pessoas treinadas viu ganhos de força parecidos com séries rest-pause e séries comuns.

Esforço

O quanto uma série foi difícil, em números.

A barra e as anilhas

As partes de uma barra e o que você coloca nela.

Recartilhado O recartilhado é o padrão áspero e cruzado gravado no corpo da barra onde as mãos ficam, para a barra não escorregar.

O livro de regras da IPF pede uma barra bem recartilhada e define onde ficam os trechos com recartilhado. Dois anéis, a 81 cm um do outro, marcam a largura máxima das mãos no supino.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Remada curvada A remada curvada é um exercício em que você inclina o tronco à frente pelo quadril e puxa uma barra da extensão dos braços até o corpo, depois desce.

Ela treina as costas e é o exercício de puxar que costuma fazer par com o supino. É um dos cinco exercícios cobertos pelos níveis de força do Masheen.

Números e pontuações

Os números que os praticantes citam e o que cada um mede.