Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

EMOM Every minute on the minute (a cada minuto, no minuto) EMOM é uma forma de cronometrar séries: você começa uma série no início de cada minuto e descansa o que sobrar do minuto.

Quanto mais rápido você termina a série, mais você descansa. Vem do treino em circuito, como o sentido cronometrado de AMRAP.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Exercício acessório Um exercício acessório é um exercício menor feito depois do exercício principal do dia, somando trabalho para um músculo que o principal usa.

O agachamento é o exercício principal do dia; a mesa flexora e a panturrilha vêm depois dele. Uma das descrições de programa do app resume um dia assim: um exercício pesado, um de volume e um acessório.

Exercício isolado Um exercício isolado é um exercício em que uma articulação se move e um músculo faz a maior parte do trabalho.

Os pesquisadores o chamam de exercício monoarticular. Um estudo de 2017 cita o crucifixo com halteres e a cadeira extensora como exercícios monoarticulares, contra o supino e o agachamento como multiarticulares, que os praticantes chamam de exercícios compostos.

Exercício multiarticular Um exercício multiarticular é um exercício que dobra e estende mais de uma articulação ao mesmo tempo, então vários músculos dividem o trabalho.

Exercício unilateral Um exercício unilateral trabalha um braço ou uma perna de cada vez, como o afundo ou a remada unilateral.

O oposto é o bilateral: os dois lados ao mesmo tempo, como no agachamento. O posicionamento de 2009 do ACSM cita exercícios bilaterais e unilaterais como parte de um programa de força.