Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

O básico

As palavras que todo plano supõe que você conhece.

Amplitude de movimento Amplitude de movimento é o quanto uma articulação se move durante uma repetição, da posição inicial até a final.

Uma repetição completa usa toda a amplitude; uma parcial usa parte dela. Uma meta-análise de 2021 com 16 estudos viu que a amplitude completa deu ganhos maiores de força e de tamanho muscular nos membros inferiores do que a parcial.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

AMRAP O máximo de repetições possível AMRAP vem do inglês "as many reps as possible": uma série sem número fixo de repetições, em que você continua até não conseguir mais uma repetição boa.

A barra e as anilhas

As partes de uma barra e o que você coloca nela.

Anilha Uma anilha é um disco de metal ou borracha com um furo no meio que entra na manga da barra.

As anilhas entram em pares, uma de cada lado. As anilhas de competição vão de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 a 1,25 kg. Na conversa de academia em inglês, "a plate" quer dizer a maior anilha comum, de 20 kg ou 45 lb, então "two plates" são duas dessas de cada lado.

Anilha bumper Uma anilha bumper é uma anilha coberta de borracha grossa, feita para que a barra carregada possa ser solta no chão.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Agachamento O agachamento é um exercício em que você fica em pé com uma barra apoiada no alto das costas, dobra joelhos e quadril para descer e volta a ficar em pé.

É um dos três exercícios do powerlifting, contado no total do powerlifting. A regra de profundidade da competição: o topo das coxas, na altura do quadril, precisa ficar abaixo do topo dos joelhos.