Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

O básico

As palavras que todo plano supõe que você conhece.

Lockout O lockout é o fim de um exercício, em que as articulações estão estendidas e o peso fica parado.

Cotovelos estendidos no topo de um empurrar, joelhos e quadril estendidos no topo de um agachamento ou de um levantamento terra. As regras do powerlifting exigem isso: no supino, o atleta espera com os braços estendidos e os cotovelos travados, e o levantamento terra termina com os joelhos travados em posição reta.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Levantamento terra O levantamento terra é um exercício em que uma barra é levantada do chão até você ficar em pé, com o corpo reto.

Pelas regras da IPF, a barra fica na horizontal à frente dos pés do atleta, é segurada com as duas mãos, na pegada que ele escolher, e levantada até ele ficar em pé, ereto. É um dos três exercícios do powerlifting, contado no total do powerlifting.