Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

O básico

As palavras que todo plano supõe que você conhece.

Série Uma série é um grupo de repetições feitas uma atrás da outra, sem descanso.

"3 séries de 8" quer dizer 8 repetições, descanso, 8 repetições, descanso, 8 repetições. No app, cada série é uma linha que você registra, com um peso e um número de repetições.

Séries e repetições Uma repetição é um movimento completo de um exercício, e uma série é um grupo de repetições feitas uma atrás da outra, sem descanso.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Série back-off Uma série back-off é uma série mais leve feita depois do top set, para somar trabalho sem repetir o peso mais alto.

Aqui o peso desce 15 %: 85 kg depois de um top set de 100 kg. As repetições ficam em 5, então as séries somam trabalho com um peso que você consegue repetir.

Série de aquecimento Uma série de aquecimento é uma série mais leve do mesmo exercício feita antes das séries de trabalho, com o peso subindo enquanto as repetições caem.

Série de trabalho Uma série de trabalho é uma série feita com o peso e as repetições que o programa pede: as séries que contam.

Série gigante Uma série gigante é a sequência de três ou mais exercícios feitos um atrás do outro, com pouco ou nenhum descanso, depois um descanso, e de novo.

O bi-set é a mesma ideia com dois exercícios, como define uma revisão de 2025. Três exercícios em sequência também se chamam tri-set.

Séries fixas Séries fixas são várias séries de um exercício com o mesmo peso e as mesmas repetições, com um descanso depois de cada uma.

Você termina todas as séries do exercício antes de passar para o próximo. É a forma simples de treinar, e a que a pesquisa usa para comparar bi-sets, drop sets e pirâmides, com o nome de séries "tradicionais".

Progresso

Como os números sobem e como se chama quando eles param.

Sobrecarga progressiva Sobrecarga progressiva é o princípio de que o treino precisa ficar um pouco mais difícil com o tempo: mais peso, mais repetições ou mais séries do que antes.

Planejar a semana

Quanto, com que frequência e em quais dias.

Superior e inferior A divisão superior e inferior separa o treino em dois tipos de dia: dias de membros superiores e dias de membros inferiores, alternados ao longo da semana.

A barra e as anilhas

As partes de uma barra e o que você coloca nela.

Smith O Smith é uma barra presa dentro de uma estrutura, de modo que ela só desliza para cima e para baixo em trilhos de aço.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Stiff Levantamento terra romeno (RDL) O stiff, ou levantamento terra romeno (RDL), é uma variação do levantamento terra que começa em pé, e não do chão.

Com os joelhos só um pouco flexionados, você leva o quadril para trás e desce a barra rente às pernas, depois volta a ficar em pé; as anilhas não tocam o chão entre as repetições. Ele trabalha os posteriores de coxa e os glúteos, e no app é um exercício separado do levantamento terra.

Supino O supino é um exercício feito deitado num banco: você desce uma barra até o peito e empurra de volta até os braços ficarem estendidos.

É um dos três exercícios do powerlifting, contado no total do powerlifting. Na competição, a barra precisa encostar no peito ou na região abdominal e terminar com os cotovelos travados.