Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Top set O top set é a série de trabalho mais pesada de um exercício num treino, em geral feita logo depois do aquecimento.

As séries mais leves que vêm depois dele são as séries back-off. O coach do app trabalha a partir da sua melhor série do treino, a que tem o maior 1RM estimado.

Esforço

O quanto uma série foi difícil, em números.

Tempo sob tensão Tempo sob tensão é o número de segundos que uma série dura com o músculo trabalhando: os segundos por repetição vezes as repetições.

Ele sai da cadência. O posicionamento de 2026 do ACSM coloca o tempo sob tensão entre as variáveis que não afetaram os resultados de forma consistente. Uma meta-análise de 2015 viu crescimento muscular parecido com repetições de 0,5 a 8 segundos.

Planejar a semana

Quanto, com que frequência e em quais dias.

Treino full body Um treino full body trabalha todos os grandes grupos musculares num treino só: no mínimo as pernas, um empurrar e um puxar.

Números e pontuações

Os números que os praticantes citam e o que cada um mede.

Tonelagem Tonelagem é o peso total movido num treino: peso vezes repetições de cada série, somados.

Os pesquisadores a chamam de volume de carga: repetições × séries × carga. O app mostra isso como o Volume de um treino, em quilos ou libras.

Total do powerlifting O total do powerlifting é a soma do seu melhor agachamento, do seu melhor supino e do seu melhor levantamento terra, cada um numa repetição única.

Training max O training max é um número de trabalho definido abaixo do seu 1RM real, e as porcentagens de um programa são tiradas dele.

O 5/3/1 para iniciantes de Jim Wendler o define em 80–85 % do seu máximo real e diz que todas as porcentagens partem desse training max, então "90 % do training max" com um training max de 85 kg são 76,5 kg, não 90 kg. O Masheen não tem vínculo com ele.