Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Bi-set Um bi-set (superset) são dois exercícios feitos um atrás do outro, com pouco ou nenhum descanso entre eles, e o descanso vem depois do par.

A barra e as anilhas

As partes de uma barra e o que você coloca nela.

Barra Uma barra é uma longa haste de aço que recebe anilhas nas duas pontas e é levantada com as duas mãos.

Barra hexagonal A barra hexagonal (trap bar) é uma barra em forma de moldura dentro da qual você fica em pé, com uma pegada de cada lado.

Ela é usada principalmente no levantamento terra, e também se chama hex bar por causa do formato de seis lados. O peso muda com o fabricante: a barra hexagonal aberta da Eleiko pesa 25 kg (55,12 lb), mais que uma barra reta padrão.

Barra W A barra W é uma barra curta com o corpo dobrado em zigue-zague, para as mãos ficarem num ângulo.

Ela é usada principalmente para rosca e para tríceps, e pesa menos que uma barra reta. O peso varia com o fabricante: a barra W da Eleiko tem 12 kg (26,46 lb) e 1,316 m de comprimento.

Exercícios e suas siglas

O que as letras de um programa querem dizer.

Barra fixa A barra fixa é um exercício em que você fica pendurado numa barra e puxa o corpo para cima até o queixo passar dela.

Pela nomenclatura mais comum, a barra fixa pronada (pull-up, em inglês) tem as palmas viradas para a frente, e a supinada (chin-up) tem as palmas viradas para você. Os nomes são usados sem muito rigor, então confira qual pegada o programa pede.