Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

O básico

As palavras que todo plano supõe que você conhece.

Descanso entre séries Descanso entre séries é o tempo do fim de uma série até o início da seguinte, contado em segundos ou minutos.

DOMS Dor muscular tardia DOMS é a dor muscular que aparece um ou dois dias depois do treino, e não durante.

Ela é sentida com mais força de 24 a 72 horas depois do exercício. Uma revisão de 2003 diz que ela é mais comum depois de uma pausa no treino ou quando uma atividade é nova, e que a fase de descida é a que mais a provoca.

Séries e repetições

Os tipos de série e as formas de combinar séries.

Drop set Um drop set é uma série levada até a falha, depois da qual você tira peso da barra e continua direto com o peso mais leve, sem descanso.

Progresso

Como os números sobem e como se chama quando eles param.

Deload Um deload é um período curto e planejado de treino mais leve, em geral uma semana, com menos peso, menos séries ou as duas coisas.

Planejar a semana

Quanto, com que frequência e em quais dias.

Divisão de treino Uma divisão de treino é a forma como a semana de treino é dividida: quais músculos ou movimentos você treina em cada dia.

Divisão por grupo muscular Uma divisão por grupo muscular é uma semana de treino que dedica cada treino a uma região do corpo, então cada músculo é treinado uma vez por semana.

Em inglês, os praticantes a chamam de bro split; no Brasil, é o conhecido treino ABCDE. O app tem uma pronta: uma região por dia, peito, costas, ombros, pernas e braços. Uma meta-análise de 2016 viu que treinar um músculo duas vezes por semana deu mais crescimento que uma vez, com o mesmo volume.

Números e pontuações

Os números que os praticantes citam e o que cada um mede.

DOTS Dynamic Objective Team Scoring DOTS é uma pontuação feita a partir de um peso levantado, em geral um total de powerlifting, e do peso corporal, para comparar pessoas de tamanhos diferentes.