Glossário

As palavras que um programa supõe que você conhece, cada uma em uma frase simples e um desenho.

Progresso

Como os números sobem e como se chama quando eles param.

Microcarga Microcarga é acrescentar peso em saltos menores que o menor salto comum da sua academia, usando anilhas bem leves, de 0,25 a 1 kg.

Planejar a semana

Quanto, com que frequência e em quais dias.

Marcos de volume Marcos de volume são marcas com nome na escala de séries semanais de um músculo: com quão pouco ainda se faz algo, e quanto é demais.

MAV Volume adaptativo máximo MAV vem do inglês maximum adaptive volume, o volume adaptativo máximo: as séries semanais entre o MEV e o MRV.

A Renaissance Periodization a descreve como a faixa em que você tem os melhores ganhos, e a trata como uma faixa, não um número único. O app Masheen a desenha como uma marca única entre os outros dois marcos de volume: 16 séries por semana para o peito.

Mesociclo Um mesociclo é um bloco de várias semanas de treino planejado como uma unidade, muitas vezes de quatro a seis semanas terminando numa mais leve.

Um microciclo dura cerca de uma semana; um macrociclo é o plano inteiro. Um guia de treinamento mostra as séries semanais subindo 12, 14, 16, 18, 20 e depois um deload. No app, um programa distribui seus treinos ao longo das semanas.

MEV Volume mínimo efetivo MEV vem do inglês minimum effective volume, o volume mínimo efetivo: as séries semanais de um músculo abaixo das quais você só mantém.

No modelo de treinamento da Renaissance Periodization, é a menor quantidade de treino que de fato faz o músculo crescer. É uma estimativa de partida, não uma linha medida. A marca de MEV do app para o peito é de 10 séries por semana. Veja marcos de volume.

MRV Volume máximo recuperável MRV vem do inglês maximum recoverable volume, o volume máximo recuperável: o máximo de séries semanais de um músculo das quais você ainda se recupera.

A Renaissance Periodization o chama de seu limite superior, e o sinal de que você chegou nele é não conseguir repetir o desempenho da semana anterior. Ele varia de pessoa para pessoa. A marca de MRV do app para o peito é de 22 séries por semana, e tudo acima dela aparece como "Acima". Veja deload.

A barra e as anilhas

As partes de uma barra e o que você coloca nela.

Magnésio Magnésio é um pó branco que se passa nas mãos para mantê-las secas e a barra não escorregar.

As regras de competição preveem o uso: numa competição de levantamento olímpico, magnésio e resina precisam estar disponíveis no palco. O magnésio líquido é a mesma coisa num líquido que seca nas mãos.

Manga A manga é a ponta grossa da barra onde as anilhas entram.

Numa barra de competição, a manga gira livre em volta do corpo da barra e tem de 50 a 52 mm de espessura, enquanto o furo de uma anilha tem de 52 a 53 mm.